Training

Aufwärmübungen

Um den Kreislauf auf die anstehenden Belastungen vorzubereiten, beginnen Sie beispielsweise mit folgenden Mobilitätsübungen, die etwa fünf Minuten beanspruchen sollten. Erst nach diesen Übungen gehen Sie langsam los.

Armschwingen

 

Aufwärmübungen2

 

Aufwärmübungen3

 

Aufwärmübungen2_2

 

Aufwärmübungen3_2

 

Aufwärmübungen 3

 

Aufwärmübungen 4

 

Aufwärmübungen 5

 

Aufwärmübungen 6

 

Aufwärmübungen 7

 

Aufwärmübungen 4

 

k001

 

k002

 

k003

 

k004

 

s001

 

s002

 

s003

 

s004

 

Nordic Walking als Training

 

Nordic Walking zum Training einsetzen

"Nordic Walking kann als Grundlagentraining für die meistem Sportaren optimal eingesetzt werden." Arne Trommer, NWU Ausbilder

So hilft Nordic Walking bei anderen Sportarten

 

Tennis

 

Kräftigungsübungen mit dem Partner

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie alle Übungen 15-mal machen - direkt hintereinander, ohne Pause. Wenn Sie Fortgeschrittener sind, können Sie sich durchaus 20 Wiederholungen zumuten. Machen Sie insgesamt 2 bis 3 Durchgänge. Legen Sie nach jedem Durchgang eine kurze Lockerungspause (etwa 1 Minute) ein.

Stretching mit Stöcken

Beim Stretching kommt es auf entspanntes, kontinuierliches Dehnen an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Schenken Sie alle Aufmerksamkeit dem Muskeln, den Sie gerade dehnen. Dehnen Sie nur so weit, bis Sie ein deutliches Ziehen spüren, aber keinen Schmerz. Wippen Sie nicht, federn Sie nicht nach. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Der Zeitaufwand für Stretching beträgt 5 bis 10 Minuten.